Cvičím, cvičíš, cvičíme

Každý cvičí z jiného důvodu. Někdo trénuje na maraton. Nebo na závody ve vzpírání. Někdo maká v posilovně kvůli lepší postavě. Jiný chodí na tenis kvůli trávení času s přáteli. Další na zumbu kvůli partě prima ženských. Pro někoho je jóga relax a vyčištění hlavy. Někdo chodí na cvičení "vypnout", další si zlepšit kondičku. Pro někoho jsou brusle nebo kolo kompenzace k sedavému zaměstnání. Další chodí plavat kvůli problémům se zády. Ať už je váš důvod, motivace jakýkoliv, je to vlastně jedno. Hlavně, že se hýbete. Žádný sport není ten nejlepší - je to jen ten, který vyhovuje vám, baví vás, cítíte se dobře, zlepšujete si kondici, máte prima náladu. Když víte, proč to děláte, nic vás nezastaví. A proč cvičíte vy?

 

Já od nového roku zkouším jógu. Chtěla jsem jí zkusit už dlouho. Byla jsem na třech různých hodinách u různých lektorek. A opravdu jí začínám přicházet na chuť. Taková jóga aktivuje lymfatický, hormonální a dýchací systém a to není vůbec na škodu. A hatha jóga nebyla fakt "lážo plážo".

 

Jakou mám ráda barvu? :-) V růžové v civilu moc nechodím, ale na sportovním oblečení se mi líbí. Tady jeden z mých "cvičíčích úborů" ;-)

 

Vyzkoušela jsem už hodně druhů skupinově vedených hodin. Mám ráda pilates, protože cítím, jaký má pozitivní účinek na tělo. Ráda si zajdu na hodinu zumby, protože je tam skvělá cvičitelka a fajn nálada a já fakt vypnu. Mám ráda bodystyling, protože vidím, jak při pravidelném cvičení squatů, výpadů ad. začínám vypadat lépe. Mám ráda ten pocit po nějakém víc hard typu hodiny na způsob Insanity, kdy si fakt máknu a sáhnu na dno. Obdivuju ty, co cvičí v posilovně, tenhle svůj stín jsem ještě nepřekročila. Ale chystám se vyzkoušet běh na páse, abych mohla na jaře vyběhnout "celkem v pohodě" ven a nepadala na ústa. A vážně by mě zajímalo cvičení na powerplate. Taky začínám mít chuť vyzkoušet TRX a jumping. A pak se těším na teplo - jízda na kole, bruslích. Zbožňuju plavání v moři (v mém podání to není plavání... prostě ten pocit, když tělem vklouznete pod mořskou hladinu..., prostě cachtání v moři :-) ). Nemám ráda zimu a moc neholduju zimním sportům.

 

Fakt by mi nevadilo takhle vypadat :-)

 

 

Na jaký sport nedáte dopustit? Preferujete individuální cvičení nebo ve skupině? Chodíte na vedené lekce? Jak jste na tom s posilovnou? Je nějaký druh cvičení, který chcete vyzkoušet?

Relax

Jídlo, cvičení, cvičení, jídlo, jídlo, cvičení, strava, workout, plánování, spánek ... Vypadalo by to, že to o ničem jiném není, že není nic jiného důležité. A je. V mnoha komentářích, chatech ad. najdeme sdělení o tom, jak někomu nejde zhubnout. A reakcí je, že se na to nesmí moc tlačit a je to také o pohodě. O něčem takovém jsem psala zde. Jsou to asi 2 roky, co jsem se začala více zajímat o potraviny, zdravou stravu a pravidelně cvičit. A k tomu se přidala i další péče o tělo.

 

 

Přispěl k tomu i fakt, že jsem finančně více nezávislá. Můžu si tedy dovolit občasnou péči, jako je třeba masáž. Masáže zbožňuju! Vyzkoušela jsem již několik druhů. Lávovými kameny, medovou, čokoládovou, aromaterapeutickou, olejovou, lymfatickou, thajskou ... Masáže jsou výborný druh odpočinku, zregenerují se svaly, máte hezčí pokožku. Masáž si zaslouží každý :-) Jednou za čas se několik stovek najde. A když ne, voňavý olejíček je za pár korun a vy poproste třeba vašeho drahého ;-)

 

 

A druhým tipem na relax, odměnu, tip na to, co udělat něco pro sebe a své zdraví - to je sauna. Nemám ráda páru. Ale suchá sauna, na tu nedám dopustit. Zajděte si tam s kamarádkou, přítelem, nebo prostě sami a odpočívejte. S sebou si můžete vzít také masážní rukavici a hned máte další benefit této skvělé procedury. V každém zařízení určitě najdete zásady správného a zdravého saunování. V sauně se potím ráda :-D

 

A co vy, dopřáváte si nějaké procedury? Jak relaxujete?

 

Já ráda odpočívám u knížky, seriálu, filmu, na procházce, v kavárně ... Prostě je někdy opravdu potřeba "neaktivní" činnost ;-)

 

Hezký zbytek neděle :-)



Obědy

Co se denní skladby jídla týká, pořád se nějak vylaďuju a snažím se dát dohromady informace o tom, "jak to má být správně" s tím, co potřebuju a o co si říká moje tělo. Snažím se o zdravější varianty mých oblíbených jídel, zkoušet nové potraviny ze zdravé výživy a inspiruju se na "fitness" blozích.

Dnes tu mám pár svých oblíbených obědových variací :-)

Pohanka se zeleninou, kuřecím masem a sýrem (konečně jsem našla k pohance cestu :-)

 

ZBOŽŇUJU červenou čočku! Objevila jsem jí nedávno a jím jí velice často. Zde opět zelenina, kuřecí maso a sýr.

 

Pohanka v rajčatové salse, kuřecí maso a sýr... Ano, vím, nejsem příliš kreativní :-D Toto byla ale velká improvizace a překvapivě dobré :-)

 

Brambory miluju na všechny způsoby! Zde bramborová kaše, přírodní úprava aljašské tresky a trocha zeleniny. Ryby v mém jídelníčku nejsou tak často. Nedávno jsem dělala výborného lososa. A když jdeme do restaurace, pokud mají dobré ryby, objednávám si je.

 

 



Těstoviny jsou mou nejoblíbenější přílohou vůbec. Mohla bych je jíst denně. Nicméně s vědomím toho, že nejsou zrovna nejvhodnější, se jejich konzumaci snažím omezit a nahrazovat je jinými přílohami. Popř. zařadit do jídelníčku těstoviny celozrnné. Na obrázku s domácí rajčatovou salsou, sušenými a cherry rajčaty, oregánem, olivovým olejem a sýrem.

 

Z různých druhů rýže mám nejraději tu "tříbarevnou". A chystám se koupit natural. Zde kuřecí směs se zeleninou, obloha a navrch balkánský sýr.

 

 

Toť z mých častých obědových variací prozatím vše :-)  Z čeho se skládá nejčastěji váš oběd? Co jíte rádi na hlavní jídlo dne?

 

 

A mimochodem, určitě jste všude zaznamenali Zajíce v krabici. I mě tento týden dorazil jejich balíček a tak se těším, až vyzkouším nové ingredience a zajímavé recepty.

 

 

Jak jsem byla na józe

Už je to tady! Plním si jeden ze svých cílů :-) Jógu jsem chtěla vyzkoušet už v roce 2013, teprve začátkem tohoto roku jsem se k tomu však dokopala.

 

 obrázky stahuju z http://weheartit.com/

 

Jóga je protipólem všech druhů cvičení, které jsem dosud vyzkoušela (zumba, bodystyling, stepaerobic, fitbox ...). Jednu dobu jsem chodila na pilates, ale i to vedla lektorka spíše dynamičtěji. Při každé skupinové lektorované hodině mi záleží na cvičitelce. Kdysi jsem byla úplně unešená z jedné lektorky a makala jsem několikrát týdně. Lektorka byla sympatická, měla supr postavu a chodila krásně oblečená jako z katalogu, dokázela ´žasně namotivovat, hodiny měla skvěle postavné a bavily mě. Podle ní se cvičilo jedno báseň. A mimo to bylo i příjemné fitko a sešel se prima kolektiv na hodinách. A já cítila a viděla pokroky. Když přestala předcvičovat, dlouho jsem se nemohla do jiné lekce už tak "zakousnout".

Tak bychom se mohly vrátit k té józe, že :-D Šla jsem na ní ve fitku, kam chodím pravidelně. Byla to jóga pro začátečníky, učili jsme se dýchat, trénovali balanc, práci se středem těla. Cviky jako takové byly fajn. Hudba mě uklidňovala. Celkově jsem si při hodině fakt odpočinula. A moc se nenadřela.

Rozhodně si nepředstavujte takové cviky, jako zvládne Martina z tohoto blogu.

Lektorka hodně mluvila k začátečníkům, vysvětlovala.  To mě trochu neba, radši bych víc cvičila, ale chápu, že to bylo potřeba. Hodina byla zakončena relaxací. Celkově bylo cvičení hodně propojeno s harmonií těla a duše, což je asi správně. Jóga je filozofie, životní styl, postoj. Ale v tomhle jsem trochu "přízemní" a až tak "duchovně, alternativně" (nevím, jak to přesně nazvat, noo) zaměřená nejsem.
 

Verdikt: chci zkusit ještě jinou lekci jógy. Po hodině jsem byla příjemně odpočatá a protažená, dokonce mě i trochu "táhla stehna" (ani si nejsem vědoma, z jakého cviku). Vím, že je spoustu druhů jógy: power jóga, bikram .... . Já se příští týden chystám na hatha jógu, tak držte palce.

A jak jste na tom s jógou vy?
 

Síla pozitivního myšlení :-)

Ne každý den se nám daří podle našeho plánu. Nejde jen o oblast zdravého životního stylu. (A ne zapomeňte, že ne všechno jde naplánovat.) Někdy ujedeme s jídlem, jindy se nedokopeme ke cvičení. Ale nemá smysl zahazovat jedním zaškobrtnutím všechno, co jsme doposud zvládli. Po jedné Milce se nevrátí všechny kila zpět.  I když se z jednoho "hřešícího" dne stanou dva, můžeme si zase třetí den dát k snídani jogurt, vločky a ovoce a nastartovat se pro prima den. Když se nedokopeme do fitka, můžeme si doma podle youtube dát 20ti minutové cvičení, jít na procházku a přitom si pokecat s kamarádkou, jít si zaplavat (a při tom si pokecat s kamarádkou :-), nebo se doma zlehka protáhnout. Když se nepovede zkouška, povede se na druhý pokus. Když jste dneska neuběhla 10 km, ale jenom 5, nevadí. Důležitý je i ten pocit - že jste do toho dala, co jste mohla, že jste si to užila, že jste si pročistila hlavu. Když teď nejste ve vrcholné kondici, tak si prostě zasloužíte oddech. Nejsme stroje! Vím, že spoustu věcí nejde udělat na druhý pokus a nebo příště. Ale nemá cenu se trápit. Teď je teď, podtrhneme a jedeme dál. Kdybych bývala dodržovala režim i přes svátky, byla bych určitě měla aspoň o 2kg dole. No tak se do toho můžu vrhnout teď a energii budu věnovat téhle cestě a ne ji plýtvat na horečnaté sypání si popela na hlavu.

 

 

 

 

Vím, že každý má svůj přístup jiný a možná je celý předešlý odstavec "jen alibi" pro moji slabou vůli. Ale nechci si ze své cesty za lepší postavou a spokojenějším životem udělat honbu, soutěž, trestat se a "muset". Já CHCI. A pokud mám u něčeho vydržet, musí mě to bavit! Aby človek zvládat požadavky dnešní doby a i ty cíle, co si klade sám sobě, musí na to být v pohodě, vnitřně silný. Kdyby to bylo jednoduché, měl by fit postavu každý. Někdo ze stresu hubne (a není to zdravé), někdo se při něm přejídá (ano, já se dopuju :-); a není to zdravé. Kolem nás už je hodně těžkých věcí, některé ošklivé zažíváme my všichni. Tak se prostě snažme přistupovat i k naší cestě zdravé stravy a cvičení pozitivně a brát si z ní ty benefity, co nabízí (a je jich hodně!). Negativní myšlenky náš napadají každého, ale nepřinášejí nám do života nic pěkného. Děláte to kvůli sobě, mějte se rádi <3 A věřte si. Věřte, že dokážete, o čem sníte!

 

 

 

 

Mnoho z nás si jiště dalo předsevzetí do nového roku. Od 1. nebo třeba od dnešního pondělí. Že jste podlehla nějaké dobrotě? Něco se pokazilo ve vašem plánu? Svět se nezboří. Ale nedělejte si z pokaženého dneška životní pravidlo. Přeznačkujte si to. V hlavě :-) Všechno je to o tom, co vy chcete, co vám dělá dobře, jak vy jste spokojená. Věnujte se sobě :-) Když je dobrá nálada, jde všechno lépe. A když není - určitě máte nějaké své fígle, jak jí pomoci. Mě někdy pomáhá se hezky obléknout a upravit. Hned si přijdu atraktivnější, zlepší se mi nálada a mám energii :-)

Jak na novoroční předsevzetí psala ve svém článku i Simone. A v cestě za vysněnou postavou (nebo pokud vám jde prostě o to "cítít se lépe" a mít to ve svých rukou) by vám mohl pomoci třeba super Zápisník od Nikky.

 

 

 

 

 

 

 

KRÁSNÝ DEN!

 

Playlist

Zdravím všechny při neděli :-)

Venku počasí sice nic moc, ale zase je to čas, kdy je fajn zajít do fitka nebo do sauny (a nebo doma odpočívat - s knížkou, u seriálu...). Já se dnes chystám zacvičit si doma.

Jistě všichni znáte: 70% strava, 30% cvičení = fit tělo. Se cvičením problém nemám (nebylo tomu tak vždy), strava (tedy ta clean) u mě trochu pokulhává.

Já jsem prostě GURMÁN (nee žrout :-) Ráda vařím, peču, chodím do restaurací, mám ráda pořady o vaření. To je pro mě fakt megaúkol se držet nějakých pravidel. Naštěstí už jsem se naučila vařit i zdravé suroviny tak, aby mi chutnalo. To jste mohli vidět třeba v předchozím článku s mým jídelníčkem. A určité zásady už mám také zažité. Avšak i já jsem musela dospět k tomu, že i kdybych chodila denně na aerobic a neuzpůsobila jsem k tomu stravu, výsledky stejně na postavě příliš znatelné nebudou. Ale musela jsem si k tomu dojít sama :-)

 

 

 

Na postavě pracuju. A když už jsme zmínili to cvičení, konečně se můžeme dostat k tomu, co říká nadpis článku. Neumím si představit makat bez hudby. Když cvičím doma (mám nějaké tipy od trenérky, kterou jsem asi před 6 měsíci navštívila; nebo podle Youtube.com) nebo jdu běhat, potřebuju pořádně dynamickou hudbu. I skupinové lekce v tělocvičně si podle toho vybírám (dynamické hodiny, které mě budou bavit a při kterých mě bude lektor motivovat). Možná proto jsem zatím nepřišla na chuť józe, které chci dát ale letos druhou šanci.

Tady jsou tipy na mé oblíbení "nakopávačky", kdy si dám do těla :-)

 

Calvin Harris

Clou

Darinka

Jennifer Lopez

Macklemore

Marek a Marta

Pitbull

 

To je mých několik hitovek, které mě zaručeně správně naladí :-)

 

Potřebujete taky v tělocvičně hudbu na plný pecky a při běhu mít sluchátka v uších?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fotojídelníček

Dnes tu mám malý článek plný fotografií. Konečně jsem měla ke konci roku, když bylo volno, prostor vyfotit, čím se celý den živím :-)

Mě taková skladba jídla zcela vyhovuje. A hlavně je tam všechno, co mám ráda ;-)

Sladká snídaně: kaše z ovesných vloček, mango, slunečnicová semínka a Milka Philadelphia <3

 

 

Tyčinky od téhle značky opravdu zbožňuju :-) Takže na dopolední svačinu jedna tyčinka (vážně byla jenom jedna :-) a mandarinka

 

 

Na pohanku jsem si musela trochu zvyknout, ale nakonec se stala jednou z mých preferovaných příloh. Tady je "rizoto" s kuřecím masem a zeleninou. A sýr (časem pochopíte, že ho cpu, kam se dá...)

 



Čerstvý ananas! Noo, ovoce jím hodně, možná bych ho měla trochu ubrat (ale jenom možná :-D

 

A na večeři omeleta ze 2 vajíček s kukuřicí a sušenými rajčaty, zelenina a suchar.

 

 

Pokud zrovna něco svačíte - dobrou chuť.

 

A mimochodem: Jaká je ta vaše nezbytná surovina, bez které se žádný den neobejdete? 

Kde hledám inspiraci ?

Během svého života jsem měla v určitých fázích různé vzory. Svoji mámu, učitelku, lektorku zumby, Jillian Michaels ad. Ale došla jsem k tomu, že se s nimi opravdu nedá poměřovat. Hlavně teď v období, kdy řeším svou postavu, stravu, fyzičku. Žijeme v různých podmínkách, máme jiný metabolismus, tělesnou konstituci, denní náplň apod. Takže jediný, s kým se můžu poměřovat, jsem já sama. Jak jsem vypadala v zrcadle před měsícem? Zapla jsem v zimě tyhle džíny? Kolik kliků jsem udělala naposledy? Hodně dlouho jsem se řídila číslem na váze. Ale od toho už jsem ustoupila. V létě se mi stalo, že jsem se cítila fakt dobře, nosila jsem oblečení, které jsem si před tím nemohla dovolit. A... na váze ani deko dole. Řídím se svým pocitem, zda mi funguje zažívání, mám energii a jaké si můžu dovolit nosit oblečení. A občas mrknu na svou "motivační nástěnku" :-)

 

 

 

Co je pro mě důležité? Moje cíle? Udělat víc kliků, než minule. Uběhnout víc km, než naposledy. Dávám si takové své malé osobní výzvy. Letos bych chtěla vytrvat u běhání (kdo ví, třeba se jednou zúčastním nějakého běhu), zkusit lekci power plate a dát šanci józe (bez dynamické hudby mi prostě přijde cvičení nudný...). A letos v zimě jsem např. po X letech stála na zimním stadionu na bruslích :-D

 

Nikdy jsem příliš neobdivovala vymakané fitness ženy, líbí se mi třeba postavy tanečnic (krásné, dlouhé, štíhlé, pevné svaly a ta ohebnost a cit pro rytmus - wow! A ano - přes svůj věk stále miluju taneční filmy :-)

 

 

 



Ráda se dívám na obrázky na Tumblr.com nebo Weheartit.com, spoustu jich je na Instagramu, Pinterest ad. (stačí zadat do vyhledávání "fit", "fitness" apod.). Vím, že hodně žen obdivuje modelky. Hezky se na to kouká, to rozhodně. Ale kde je síla, ohebnost, vytrvalost, pevnost, stabilita, pružnost...? Často jsou prostě "jen" hubené (a hezké ;-)

(Victoria Secret)

 

A samořejmě sleduju české blogy o zdravém životním stylu :-) Mám ráda styl psaní Markéty, vždycky se fakt nasměju. Nikky je opravdu obdivuhodná. Fotky jídla od Monči jsou k sežrání :-) A její motivace makat na sobě ve fitness oblasti neutuchající. Určitě ji a její blog http://fitnessgirl-lifestyle.blogspot.com/ znáte. A ráda si čtu také na tomto blogu.

 

Kde sbíráte inspiraci a motivaci vy? Jaké máte oblíbené stránky?

 

Krásný pátek <3



 

 

 

 





 

Začátek ??

Nikdy jsem nebyla příznivcem začínat něco od pondělí, od 1. v měsíci... Když něco chcete, chtějte to hned, co to jde. A to je TEĎ. O blogu, který se bude týkat zdravého životného stylu, vaření, cvičení a všeho, co k tomu patří, přemýšlím už dlouho. A proč teď? No i já jsem byla přece jen zatažena do bilancování roku minulého a sestavování plánů na rok letošní (ne nikdo mě do toho nezatahoval, normálně jsem se nechala strhnout :-) Není to tak, že by se pro mě něco 1.lednem 2014 něco změnilo. Jen se chci dostat do režimu "Více kvalitních dní a méně těch hřešících".

obrázky stahuju z: www.tumbrl.com

 

Jestli tady najdete něco nového a objevného? To velice pochybuju :-D Hledám se. Hledám svůj směr. A baví mě ta cesta. Nevím, co je cíl... Vlastně vím (to bych byla "blbá"). Chci (potřebuju) být zdravá - a s tím u mě souvisí trochu víc strava. A chci být spokojená se svou postavou (a to u mě znamená taky cvičení). Není to pro mě ani nějaké MUSET. Já jsem prostě spokojenější, pozitivnější a příjemnější, když je v mém životě zařazen pravidelný pohyb a nepřežírám se prasárnama (rozuměj: smažák a hranolky s tatarkou denně, k večeři pizza, zapít to coca colou a když je ti pak ze všeho mizerně - zakončíš to čokoládou...) Kdo by to neznal.

Doufám, že tady najdete nějakou inspiraci (jako já u svých oblíbených blogerek) nebo se třeba pobavíte nad mým životním snažením :-)