Jsem zpět

Milý návštěvníku mého blogu,

je to 10 měsíců od mého posledního příspěvku. A já jsem zpět :-)
Za tu dobu se můj život změnil od základů. Několik měsíců jsem láskyplně nabírala kila a před 4 měsíci na mě vykoukla láska mého života.
A pro mě je na čase se opět věnovat sobě, dobrému, zdravému a lehkému jídlu a pohybu. Již před Vánoci jsem začala se cvičením, strava zatím nebyla valná, ale snaha byla ;-)  A i přes svátky jsem se SNAŽILA nepřežírat.

Odlehčený bramborový salát s bílým jogurtem a pečený losos z trouby

Nečekám na 1.1. a dělám dobře svému tělu už teď :-)
I v době mé pauzy zde na blogu jsem sledovala příspěvky mých oblíbených blogerek a byl to pro mě moc fajn relax a těšila jsem se, až se do svého zaběhnutého oblíbeného režimu dostanu zpět. Je mi líto, že některé z mých oblíbených inspirativních blogerek svou činnost ukončilo, dalo si pauzu apod. Ale plně to chápu. A těším se na pročítání příspěvků od dalších nadšenců. I když věřte, že času na sedění u pc mám opravdu velmi málo :-D

Moc se těším, až se opět ponořím do tohoto světa,

Jane


P.S. Máte nějaká předsevzetí a plány pro rok 2015?

Pečivo

 

V mnoha článcích jsem se dočetla, že při redukci hmotnosti je pečivo zapovězeno. A do zdravého stravování patří jen to celozrnné, v malé míře a dopoledne.

Tak to není rozhodně nic pro mě :-D

Ano, snažím se jeho konzumaci omezit a to hlavně z důvodů mých zdravotních komplikací. Kdybych mohla, jedla bych čerstvé housky s pořádnou náloží opravdu pravého másla denně. Ale naštěstí zbožňuju celozrnné bulky, slunečnicový chleba, žitné a špaldové pečivo :-) Mňam. Taková křupová semínková bulčička k dobré husté polévce (brokolicová, dýňová apod.). A klidně k večeři :-D

Co je mou výzvou je upéci si domáci chleba. Pár receptů už mám vyhlédnutých. Na housky si netroufám, fakt bych je neupletla, to byste museli znát mé nešikovné ruce ;-)

Dnes pro vás mám pár fotografií, v jaké formě je u mě v jídelníčku pečivo.

Zapečené toustíky s pomazánkou (mrkev, celer, tvaroh, nastrouhaný sýr, kapka citrónu, sůl, pepř). Byla to dobrota, dala jsem si je k večeři.

 

Pečivo mimo polévky často přikusuju ještě k vajíčkům a nebo k nějakému salátu. Tady míchaná k snídani. Slanou snídani mívám málokdy. Ale o to víc se na ní pak těším :-)

Klasika z toustovače, co zná každý. Rychlovka na večeři. Tousťák zapečený se sýrem, šunkou, rajčaty a oreganem.

 

Další pomazánka.

Cottage, tuňák, jarní cibulka, řeřicha, sůl, pepř. A skvělá svačina je na světě :-) 

A ještě si dáme sladkou sérii :-) Tousťák s máslem a marmeládou k snídani.

 

Nesmí tu chybět! Burákové máslo (poprvé mám crunchy, ale stejně mám raději smooth...), banán, skořice.

 

Burákové máslo k snídani podruhé. Tuhle kombinaci mám snad ještě raději než s banánen. Namažu si toustový chleba, na tenké plátky jablíčko, posypu skořicí a zapeču v toustovači. Sníst ještě teplé!

 

 

Pro někoho je pečivo hřích :-)  Já teď přidávám pár svých opravdových sladkých hříchů ;-)  Když mám vážně chuť na sladké, dám si latté nebo cappuccino. A někdy si fakt vychutnám čokoládu. Bohužel jsem své chuťové pohárky nevycvičila na tu 60% a víc. Já prostě miluju mléčnou. A to Lindt a nebo Milku. Mnoo. A pak si taky někdy udělám Velkou Mňamku k snídani. Někdy si dám něco sladkého pečeného, dortík apod. Na poslední fotce z koláže vidíte kakaové wafle s bílým jogurtem a: hroznovým vínem, domácí marmeládou a burákovým máslem.

 

 

Mrkvový koláč

V jednom z předchozích příspěvků jsem měla ke svačince mrkvový koláč, který se vám líbil a psali jste si o recept.

Dnes se o něj s vámi podělím, protože koláč byl vážně výborný a recept už koluje v mém okolí, kde si ho po upečení všichni chválí.

Původní recept jsem našla na netu a trochu si ho upravila, takže dnes budete mít verzi alá FitJane :-)

 

 

 

Budete potřebovat:

vymazanou dortovou kulatou formu

3/4 hrnku třtinového cukru

2 vejce

1 hrnek mouky (dala jsem 1/2 hladké a 1/2 špaldové)

3/4 hrnku oleje (dala jsem 2/4 obyč oleje a 1/4 pistáciového)

1 lžičku skořice

2 středně velké mrkve, 1 menší jablko

1/2 prdopeč

1 lžičku jedlé sody

1/2 hrnku rozinek / brusinek

hrst sekaným ořechů dle libosti (dala jsem mandle a lískáče)

 

Postup:

Rozinky zalijte horkou vodou a nechte nabobtnat. Vajíčka vyšlehejte s cukrem do pěny a pomalu přidávejte po troškách olej. Přidejte mouku, skořici, prdopeč a sodu. Zamíchejte s mrkví a jablíčkem. Přidejte slité rozinky a ořechy. Dejte do formy.

Pečte cca na 175 stupňů 40 min. (podle trouby).

 

Tenhle koláč si moc dobře rozumí s nějakým "krémem". Já dělala čerstvý sýr s trochou bílého jogurtu a lžící vanilkového cukru. Jinak se hodí kombinace s lučinou, tvarohem nebo zakysanou smetanou. Fantazii se meze nekladou. Lze třeba ještě posypat skořicí...

 

 

Hmmm, mňááám, slintám jen, co si vzpomenu. Budu ho muset zase upéct :-)

Dobrou chuť!

 

Vím, že receptů na mrkvový koláč / dort existuje spousta. Máte nějaký osvědčený?

 

Takové to domácí cvičeníčko :-)

Je to tak dobrých 6 let zpátky, co jsem začala využívat videí a internetu k cvičení doma. Do té doby jsme znala jen lekce aerobicu a jim podobné. S cvičením doma jsem začala pomalu nakupovat i nějaké vybavení (podložka, činky, overball, gymball ... ).

Dnes mám své stálice, podle kterých cvičím, ale v tomto článku zavzpomínám i na dobu svých začátků :-)

Jedno z prvních videí, podle kterých jsme cvičila, je z 90. let (vážně už asi budu stará...). Koupila jsem si DVD a byla nadšená :-D Na Cindy se pěkně kouká. Ano ano - Cindy Crawford ;) Třeba to někoho zaujme a nebo se pobaví ;) Na jedno z jejich videí se můžete podívat zde. A náhodou, nemyslím si, že je to tak špatné. Pro někoho, kdo začíná to může být i prima. A nebo doplněk k jinému cvičení. I když vím, že je dnes trendem asi už něco jiného, před 6 lety jsem nedala na Cindy dopustit :-)

 

 

Na další z mých retro videí se můžete podívat tady. Možná si i vy vzpomenete, že se jednu dobu dali koupit s Nestlé Fitness taky DVD Les Mills :-)  Mají spoustu typů lekcí (taneční, balanční, body styling...). Můžete je najít na YouTube.

 

Před pár lety do České republiky také vtrhl fenomén zumba :-)  Než jsem šla na první lekci do tělocvičny, "cvičila" jsem to pár týdnů doma podle videí, které se tou dobou už daly stáhnout. Začínala jsem s Beto Perezem a těmito videi. Nedávno jsem si zumbu zkoušela taky na XBOXu :-)

 

A pak samozřejmě trenérka, kterou zná úúplně každý!

Jillian Michaels

 

Kupodivu první video, které jsem s ní odcvičila, nebylo 30 day shred, ale její lekce kickboxu. A až teprve potom jsem zjistila, kdo tato trenérka je, na internetu jsem našla různé stránky a blogy, které o ní psaly, později viděla i Biggest loser a hlavně odcvičila snad všechny její videa, co jsem na netu našla :-)

 

Loni jsem jednu dobu ujížděla na Insanity a se Shaunem T odcvičila několik týdnů. Moje fyzička šla strmě vzhůru a já na sebe byla pyšná. Nicméně bohužel pro mě ze zdravotních důvodů nebylo toto cvičení nejvhodnější...

Taky se musím přiznat, že stejně jako Insanity, ani Jillian jsem nikdy necvičila podle plánovaného rozpisu - 30 dní apod. Vždy si cvičení vybírám tak, aby mě bavila a doplňovala skupinové lekce, na které chodím víckrát v týdnu už několik let. Možná proto na mě neměly tyhle programy tak zázračné účinky, ale splnily to, co od cvičení očekávám. Bavilo mě to a udržovalo to mou motivaci hýbat se a cítím se skvěle!

 

Velkou výzvou je pro mě Zuzka Light, se kterou jsem cvičila jen jednou a ZATÍM jsem to vzdala. Přiznám se, že mi není úplně tak sympatická jako Jill a trochu mě trhá uši její angličtina. Ale co se cvičebních videí týká, je to pro mě opravdu challenge. Zatím jsem se ale nepřinutila :-D

 

Poslední dobou jsem si oblíbila taky Karenu a Katrinu.

 Jejich videa jsou mi příjemná, vždycky si vyberu nějaké podle toho, na co se chci zaměřit. Holky mají spoustu fanoušků, ano je to komerční a vydělávají teď na své značně Tone It Up, ale hezky se na ně kouká a já cvičím jejich videa ráda. Hmm, a kdybych mohla být na pláži tak často jako ony... :-)

 

Ano, objevila jsem nový světadíl :-D  Až poměrně nedávno jsem narazila na Blogilates. Teprve se s ní seznamuju :-)  Ale jsem ráda, že jsem si zase rozšířila svůj repertoár "domácího" cvičení. Vy jí asi už budete znát ;-)  Já vážně nechápu, jak zvládne pořád tak mluvit :-D

 



Z našeho českého rybníčku jsem asi před rokem našla Marušku a její stránku Rutina.cz. Některá videa jsem taky odcvičila. Na stránkách najdete i recepty a příběhy žen před/po. Určitě inspirativní stránka :-)

 

Co dodat závěrem? Noo, snad jen, že jeden trenér mi tu chybí. Je to muž :-) A jsem ostuda, ale ještě NIKDY jsem necvičila s Bobem Harperem. Ale - mám se aspoň na co těšit :-)

 

 

 

Když cvičite doma, máte sestavené vlastní workouty nebo jedete podle videí z netu? Jaká jsou vaše nejoblíbenější? Na koho nedáte dopustit? A co je vaše cvičební výzva? :-)

 

 

Já jsem asi před půl rokem navštívila trenérku, takže doma někdy necvičím podle videa, ale pustím si hudbu a jedu sestavu cviků, které mi poradila.

 

A ještě se musím pochlubit :-) (no ano, to je přece jeden z důvodů, proč má člověk blog :-) ;-)

1. Konečně jsem spokojená se svou váhou. Sice jsem si říkala, že se budu držet vlastních pocitů a řídit podle toho, jak mi sedí oblečení, ale na váhu jsem si stoupla - a: 56,5kg/168cm. Nakoplo mě to v tom, abych nepolevovala, pozitivně motivovalo. Nejde mi o kilogramy (jen trochu ;-) Ale o to, jak tělo vypadá a jak šlape.

2. Můj vztah k běhání je velmi ambivalentní - tzn. vždycky jsem chtěla běhat, ale nesnáším to. Proto beru jako velký úspěch, že jsem nedávno vydržela na páse 45min. a měla za sebou přes 5km. A to mě taky povzbudilo - těším se, až vyběhnu ven :-)

 

 

Máte za sebou nějaké úspěchy, které vás nakoply a motivovaly makat dál? Pochlubte se, pochvalte se, motivujte další čtenáře :-)

 

 



Jídlo s sebou

Jistě i vy máte dny, kdy nemáte čas se najíst doma. Nechci nechávat nic náhodě a hladová do sebe naládovat cokoliv, proto se snažím něco menšího (nebo většího :-)) mít vždycky s sebou. Ať už na delší cestu, do práce, na přednášku ..., krabička či balíček se vždycky hodí :-) A ten čas na přípravu den předem za to stojí, rozhodně to pro mě není hodinové vyvařování, sami uvidíte :-)

Tady  je pár mých oblíbených/častých variací krabiček, svačinek s sebou.

 

 

Bulgur se zeleninou, uzeným tofu a sýrem.

Mrkvový koláč. ÚŽASNÝ! Určitě přidám recept :-)

Bulgur se zeleninou, šunkou a sýrem. (Jj, jsem originální :-D

 

"Burger". Kaiserku jsem pomazala biokečupem, přidala ledový salát (můj nejoblíbenější druh salátu) a rajčata. No a falafel. Byla to mňamka.

 

Těstoviny (nee, nejsou celozrnné a časem na ně určitě přejdu, ale "ty bílé" mi prostě chutnají pořád víc a jednou za čas to člověka fakt nezabije ani po tom nepřibere 5kg) se sýrem, sušenými rajčaty a salátovou okurkou, olivový olej, koření.

 

Obložená kaiserka - šunka (skvělá 97% z Lidlu), sýr, salát, rajče, namazané žervé.

 

Falafel podruhé. Tentokrát se salátem (ledový salát, cherry rajčata, balkánský sýr).

 

Pohanka se zeleninou a kuřecím masem.

 

 

Ke svačince muffin a banán. Co se zdravého pečení týká, spíše se snažím "ozdravovat" svoje osvědčené recepty, tzn. že vyměním mouku za špaldovou, cukr bílý za třtinový atp. Ale u pečení často zůstávám u klasické receptury, protože jednou za čas k snídani se na bábovku nebo štrůdl fakt těším a nemusí být "celozrnný". Je ale pravda, že to nesmím přehánět, protože mi to sladké nedělá úplně dobře a taky mívám rychle hlad.

 

Červená čočka s kuřecím masem, zeleninou, řeřichou a balkánským sýrem. Osvědčená kombinace :-)

 

Salát z červené řepy. Přicházím jí na chuť čím dál tím víc :-)

 

 

A jaké jsou vaše tipy na svačinu s sebou nebo oběd do krabičky?

Budu ráda za inspiraci, protože mi často docházejí nápady.

A máte nějaký podnik, kam chodíte na obědy, když nejste doma a splňuje to vaše požadavky na zdravé, chutné a kvalitní jídlo? Víte o nějakém zdravém "fast foodu"?



 

 

Já vám přeji krásný víkend a běžím kuchtit oběd :-)

Cvičím, cvičíš, cvičíme

Každý cvičí z jiného důvodu. Někdo trénuje na maraton. Nebo na závody ve vzpírání. Někdo maká v posilovně kvůli lepší postavě. Jiný chodí na tenis kvůli trávení času s přáteli. Další na zumbu kvůli partě prima ženských. Pro někoho je jóga relax a vyčištění hlavy. Někdo chodí na cvičení "vypnout", další si zlepšit kondičku. Pro někoho jsou brusle nebo kolo kompenzace k sedavému zaměstnání. Další chodí plavat kvůli problémům se zády. Ať už je váš důvod, motivace jakýkoliv, je to vlastně jedno. Hlavně, že se hýbete. Žádný sport není ten nejlepší - je to jen ten, který vyhovuje vám, baví vás, cítíte se dobře, zlepšujete si kondici, máte prima náladu. Když víte, proč to děláte, nic vás nezastaví. A proč cvičíte vy?

 

Já od nového roku zkouším jógu. Chtěla jsem jí zkusit už dlouho. Byla jsem na třech různých hodinách u různých lektorek. A opravdu jí začínám přicházet na chuť. Taková jóga aktivuje lymfatický, hormonální a dýchací systém a to není vůbec na škodu. A hatha jóga nebyla fakt "lážo plážo".

 

Jakou mám ráda barvu? :-) V růžové v civilu moc nechodím, ale na sportovním oblečení se mi líbí. Tady jeden z mých "cvičíčích úborů" ;-)

 

Vyzkoušela jsem už hodně druhů skupinově vedených hodin. Mám ráda pilates, protože cítím, jaký má pozitivní účinek na tělo. Ráda si zajdu na hodinu zumby, protože je tam skvělá cvičitelka a fajn nálada a já fakt vypnu. Mám ráda bodystyling, protože vidím, jak při pravidelném cvičení squatů, výpadů ad. začínám vypadat lépe. Mám ráda ten pocit po nějakém víc hard typu hodiny na způsob Insanity, kdy si fakt máknu a sáhnu na dno. Obdivuju ty, co cvičí v posilovně, tenhle svůj stín jsem ještě nepřekročila. Ale chystám se vyzkoušet běh na páse, abych mohla na jaře vyběhnout "celkem v pohodě" ven a nepadala na ústa. A vážně by mě zajímalo cvičení na powerplate. Taky začínám mít chuť vyzkoušet TRX a jumping. A pak se těším na teplo - jízda na kole, bruslích. Zbožňuju plavání v moři (v mém podání to není plavání... prostě ten pocit, když tělem vklouznete pod mořskou hladinu..., prostě cachtání v moři :-) ). Nemám ráda zimu a moc neholduju zimním sportům.

 

Fakt by mi nevadilo takhle vypadat :-)

 

 

Na jaký sport nedáte dopustit? Preferujete individuální cvičení nebo ve skupině? Chodíte na vedené lekce? Jak jste na tom s posilovnou? Je nějaký druh cvičení, který chcete vyzkoušet?

Relax

Jídlo, cvičení, cvičení, jídlo, jídlo, cvičení, strava, workout, plánování, spánek ... Vypadalo by to, že to o ničem jiném není, že není nic jiného důležité. A je. V mnoha komentářích, chatech ad. najdeme sdělení o tom, jak někomu nejde zhubnout. A reakcí je, že se na to nesmí moc tlačit a je to také o pohodě. O něčem takovém jsem psala zde. Jsou to asi 2 roky, co jsem se začala více zajímat o potraviny, zdravou stravu a pravidelně cvičit. A k tomu se přidala i další péče o tělo.

 

 

Přispěl k tomu i fakt, že jsem finančně více nezávislá. Můžu si tedy dovolit občasnou péči, jako je třeba masáž. Masáže zbožňuju! Vyzkoušela jsem již několik druhů. Lávovými kameny, medovou, čokoládovou, aromaterapeutickou, olejovou, lymfatickou, thajskou ... Masáže jsou výborný druh odpočinku, zregenerují se svaly, máte hezčí pokožku. Masáž si zaslouží každý :-) Jednou za čas se několik stovek najde. A když ne, voňavý olejíček je za pár korun a vy poproste třeba vašeho drahého ;-)

 

 

A druhým tipem na relax, odměnu, tip na to, co udělat něco pro sebe a své zdraví - to je sauna. Nemám ráda páru. Ale suchá sauna, na tu nedám dopustit. Zajděte si tam s kamarádkou, přítelem, nebo prostě sami a odpočívejte. S sebou si můžete vzít také masážní rukavici a hned máte další benefit této skvělé procedury. V každém zařízení určitě najdete zásady správného a zdravého saunování. V sauně se potím ráda :-D

 

A co vy, dopřáváte si nějaké procedury? Jak relaxujete?

 

Já ráda odpočívám u knížky, seriálu, filmu, na procházce, v kavárně ... Prostě je někdy opravdu potřeba "neaktivní" činnost ;-)

 

Hezký zbytek neděle :-)



Obědy

Co se denní skladby jídla týká, pořád se nějak vylaďuju a snažím se dát dohromady informace o tom, "jak to má být správně" s tím, co potřebuju a o co si říká moje tělo. Snažím se o zdravější varianty mých oblíbených jídel, zkoušet nové potraviny ze zdravé výživy a inspiruju se na "fitness" blozích.

Dnes tu mám pár svých oblíbených obědových variací :-)

Pohanka se zeleninou, kuřecím masem a sýrem (konečně jsem našla k pohance cestu :-)

 

ZBOŽŇUJU červenou čočku! Objevila jsem jí nedávno a jím jí velice často. Zde opět zelenina, kuřecí maso a sýr.

 

Pohanka v rajčatové salse, kuřecí maso a sýr... Ano, vím, nejsem příliš kreativní :-D Toto byla ale velká improvizace a překvapivě dobré :-)

 

Brambory miluju na všechny způsoby! Zde bramborová kaše, přírodní úprava aljašské tresky a trocha zeleniny. Ryby v mém jídelníčku nejsou tak často. Nedávno jsem dělala výborného lososa. A když jdeme do restaurace, pokud mají dobré ryby, objednávám si je.

 

 



Těstoviny jsou mou nejoblíbenější přílohou vůbec. Mohla bych je jíst denně. Nicméně s vědomím toho, že nejsou zrovna nejvhodnější, se jejich konzumaci snažím omezit a nahrazovat je jinými přílohami. Popř. zařadit do jídelníčku těstoviny celozrnné. Na obrázku s domácí rajčatovou salsou, sušenými a cherry rajčaty, oregánem, olivovým olejem a sýrem.

 

Z různých druhů rýže mám nejraději tu "tříbarevnou". A chystám se koupit natural. Zde kuřecí směs se zeleninou, obloha a navrch balkánský sýr.

 

 

Toť z mých častých obědových variací prozatím vše :-)  Z čeho se skládá nejčastěji váš oběd? Co jíte rádi na hlavní jídlo dne?

 

 

A mimochodem, určitě jste všude zaznamenali Zajíce v krabici. I mě tento týden dorazil jejich balíček a tak se těším, až vyzkouším nové ingredience a zajímavé recepty.

 

 

Jak jsem byla na józe

Už je to tady! Plním si jeden ze svých cílů :-) Jógu jsem chtěla vyzkoušet už v roce 2013, teprve začátkem tohoto roku jsem se k tomu však dokopala.

 

 obrázky stahuju z http://weheartit.com/

 

Jóga je protipólem všech druhů cvičení, které jsem dosud vyzkoušela (zumba, bodystyling, stepaerobic, fitbox ...). Jednu dobu jsem chodila na pilates, ale i to vedla lektorka spíše dynamičtěji. Při každé skupinové lektorované hodině mi záleží na cvičitelce. Kdysi jsem byla úplně unešená z jedné lektorky a makala jsem několikrát týdně. Lektorka byla sympatická, měla supr postavu a chodila krásně oblečená jako z katalogu, dokázela ´žasně namotivovat, hodiny měla skvěle postavné a bavily mě. Podle ní se cvičilo jedno báseň. A mimo to bylo i příjemné fitko a sešel se prima kolektiv na hodinách. A já cítila a viděla pokroky. Když přestala předcvičovat, dlouho jsem se nemohla do jiné lekce už tak "zakousnout".

Tak bychom se mohly vrátit k té józe, že :-D Šla jsem na ní ve fitku, kam chodím pravidelně. Byla to jóga pro začátečníky, učili jsme se dýchat, trénovali balanc, práci se středem těla. Cviky jako takové byly fajn. Hudba mě uklidňovala. Celkově jsem si při hodině fakt odpočinula. A moc se nenadřela.

Rozhodně si nepředstavujte takové cviky, jako zvládne Martina z tohoto blogu.

Lektorka hodně mluvila k začátečníkům, vysvětlovala.  To mě trochu neba, radši bych víc cvičila, ale chápu, že to bylo potřeba. Hodina byla zakončena relaxací. Celkově bylo cvičení hodně propojeno s harmonií těla a duše, což je asi správně. Jóga je filozofie, životní styl, postoj. Ale v tomhle jsem trochu "přízemní" a až tak "duchovně, alternativně" (nevím, jak to přesně nazvat, noo) zaměřená nejsem.
 

Verdikt: chci zkusit ještě jinou lekci jógy. Po hodině jsem byla příjemně odpočatá a protažená, dokonce mě i trochu "táhla stehna" (ani si nejsem vědoma, z jakého cviku). Vím, že je spoustu druhů jógy: power jóga, bikram .... . Já se příští týden chystám na hatha jógu, tak držte palce.

A jak jste na tom s jógou vy?
 

Síla pozitivního myšlení :-)

Ne každý den se nám daří podle našeho plánu. Nejde jen o oblast zdravého životního stylu. (A ne zapomeňte, že ne všechno jde naplánovat.) Někdy ujedeme s jídlem, jindy se nedokopeme ke cvičení. Ale nemá smysl zahazovat jedním zaškobrtnutím všechno, co jsme doposud zvládli. Po jedné Milce se nevrátí všechny kila zpět.  I když se z jednoho "hřešícího" dne stanou dva, můžeme si zase třetí den dát k snídani jogurt, vločky a ovoce a nastartovat se pro prima den. Když se nedokopeme do fitka, můžeme si doma podle youtube dát 20ti minutové cvičení, jít na procházku a přitom si pokecat s kamarádkou, jít si zaplavat (a při tom si pokecat s kamarádkou :-), nebo se doma zlehka protáhnout. Když se nepovede zkouška, povede se na druhý pokus. Když jste dneska neuběhla 10 km, ale jenom 5, nevadí. Důležitý je i ten pocit - že jste do toho dala, co jste mohla, že jste si to užila, že jste si pročistila hlavu. Když teď nejste ve vrcholné kondici, tak si prostě zasloužíte oddech. Nejsme stroje! Vím, že spoustu věcí nejde udělat na druhý pokus a nebo příště. Ale nemá cenu se trápit. Teď je teď, podtrhneme a jedeme dál. Kdybych bývala dodržovala režim i přes svátky, byla bych určitě měla aspoň o 2kg dole. No tak se do toho můžu vrhnout teď a energii budu věnovat téhle cestě a ne ji plýtvat na horečnaté sypání si popela na hlavu.

 

 

 

 

Vím, že každý má svůj přístup jiný a možná je celý předešlý odstavec "jen alibi" pro moji slabou vůli. Ale nechci si ze své cesty za lepší postavou a spokojenějším životem udělat honbu, soutěž, trestat se a "muset". Já CHCI. A pokud mám u něčeho vydržet, musí mě to bavit! Aby človek zvládat požadavky dnešní doby a i ty cíle, co si klade sám sobě, musí na to být v pohodě, vnitřně silný. Kdyby to bylo jednoduché, měl by fit postavu každý. Někdo ze stresu hubne (a není to zdravé), někdo se při něm přejídá (ano, já se dopuju :-); a není to zdravé. Kolem nás už je hodně těžkých věcí, některé ošklivé zažíváme my všichni. Tak se prostě snažme přistupovat i k naší cestě zdravé stravy a cvičení pozitivně a brát si z ní ty benefity, co nabízí (a je jich hodně!). Negativní myšlenky náš napadají každého, ale nepřinášejí nám do života nic pěkného. Děláte to kvůli sobě, mějte se rádi <3 A věřte si. Věřte, že dokážete, o čem sníte!

 

 

 

 

Mnoho z nás si jiště dalo předsevzetí do nového roku. Od 1. nebo třeba od dnešního pondělí. Že jste podlehla nějaké dobrotě? Něco se pokazilo ve vašem plánu? Svět se nezboří. Ale nedělejte si z pokaženého dneška životní pravidlo. Přeznačkujte si to. V hlavě :-) Všechno je to o tom, co vy chcete, co vám dělá dobře, jak vy jste spokojená. Věnujte se sobě :-) Když je dobrá nálada, jde všechno lépe. A když není - určitě máte nějaké své fígle, jak jí pomoci. Mě někdy pomáhá se hezky obléknout a upravit. Hned si přijdu atraktivnější, zlepší se mi nálada a mám energii :-)

Jak na novoroční předsevzetí psala ve svém článku i Simone. A v cestě za vysněnou postavou (nebo pokud vám jde prostě o to "cítít se lépe" a mít to ve svých rukou) by vám mohl pomoci třeba super Zápisník od Nikky.

 

 

 

 

 

 

 

KRÁSNÝ DEN!

 

Playlist

Zdravím všechny při neděli :-)

Venku počasí sice nic moc, ale zase je to čas, kdy je fajn zajít do fitka nebo do sauny (a nebo doma odpočívat - s knížkou, u seriálu...). Já se dnes chystám zacvičit si doma.

Jistě všichni znáte: 70% strava, 30% cvičení = fit tělo. Se cvičením problém nemám (nebylo tomu tak vždy), strava (tedy ta clean) u mě trochu pokulhává.

Já jsem prostě GURMÁN (nee žrout :-) Ráda vařím, peču, chodím do restaurací, mám ráda pořady o vaření. To je pro mě fakt megaúkol se držet nějakých pravidel. Naštěstí už jsem se naučila vařit i zdravé suroviny tak, aby mi chutnalo. To jste mohli vidět třeba v předchozím článku s mým jídelníčkem. A určité zásady už mám také zažité. Avšak i já jsem musela dospět k tomu, že i kdybych chodila denně na aerobic a neuzpůsobila jsem k tomu stravu, výsledky stejně na postavě příliš znatelné nebudou. Ale musela jsem si k tomu dojít sama :-)

 

 

 

Na postavě pracuju. A když už jsme zmínili to cvičení, konečně se můžeme dostat k tomu, co říká nadpis článku. Neumím si představit makat bez hudby. Když cvičím doma (mám nějaké tipy od trenérky, kterou jsem asi před 6 měsíci navštívila; nebo podle Youtube.com) nebo jdu běhat, potřebuju pořádně dynamickou hudbu. I skupinové lekce v tělocvičně si podle toho vybírám (dynamické hodiny, které mě budou bavit a při kterých mě bude lektor motivovat). Možná proto jsem zatím nepřišla na chuť józe, které chci dát ale letos druhou šanci.

Tady jsou tipy na mé oblíbení "nakopávačky", kdy si dám do těla :-)

 

Calvin Harris

Clou

Darinka

Jennifer Lopez

Macklemore

Marek a Marta

Pitbull

 

To je mých několik hitovek, které mě zaručeně správně naladí :-)

 

Potřebujete taky v tělocvičně hudbu na plný pecky a při běhu mít sluchátka v uších?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fotojídelníček

Dnes tu mám malý článek plný fotografií. Konečně jsem měla ke konci roku, když bylo volno, prostor vyfotit, čím se celý den živím :-)

Mě taková skladba jídla zcela vyhovuje. A hlavně je tam všechno, co mám ráda ;-)

Sladká snídaně: kaše z ovesných vloček, mango, slunečnicová semínka a Milka Philadelphia <3

 

 

Tyčinky od téhle značky opravdu zbožňuju :-) Takže na dopolední svačinu jedna tyčinka (vážně byla jenom jedna :-) a mandarinka

 

 

Na pohanku jsem si musela trochu zvyknout, ale nakonec se stala jednou z mých preferovaných příloh. Tady je "rizoto" s kuřecím masem a zeleninou. A sýr (časem pochopíte, že ho cpu, kam se dá...)

 



Čerstvý ananas! Noo, ovoce jím hodně, možná bych ho měla trochu ubrat (ale jenom možná :-D

 

A na večeři omeleta ze 2 vajíček s kukuřicí a sušenými rajčaty, zelenina a suchar.

 

 

Pokud zrovna něco svačíte - dobrou chuť.

 

A mimochodem: Jaká je ta vaše nezbytná surovina, bez které se žádný den neobejdete?